[...] twaróg, jajecznica z 3/4 jajek, banan 21:00 - chleb pełnoziarnisty + serek wiejski/kefir, jogurt Całą dietę dopełniam oczywiście co dzień gainerem MUTANT MASS, białkiem w dni treningowe oraz Carbo bezpośrednio po treningu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Poniedziałek KLATA + TRICEPS KLATA 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2) [...]
[...] jak ja, bo dla przykladu moje wlosy na nogach (calej dlugosci nog, od kostek do pasa prawie ze) maja ponad 2cm dlugosci, nie wspominajac juz o tym ze podczas tak upalnych dni cholernie sie poce na nogach,rekach,brzuchu, pod pachami i w miejsach intymnych, szczegolnie na tylku... Z reguly nie nosze krotkich spodenek, bo po prostu sie wstydze, [...]
[...] mięśni, ale i zero widocznego tłuszczu. Jeść mogłem tonami i nie było żadnej różnicy. Byłem dość aktywny fizycznie, nie żeby zaraz jakaś siłownia czy treningi, ale każdego dnia się sporo ruszałem. Wszystko zmieniło się w czerwcu zeszłego roku, kiedy (jak się okazało z powodu przepukliny z sekwestrem L5S1) wylądowałem na stole neurochirurga. Do [...]
[...] Teraz pytania -ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek na siłowni a we wtorek i czwartek jeżdżę na rowerku o 18:00 czy muszę zmienić dietę lub godziny posiłków na te dni w których nie trenuję na siłowni? -czy jajecznica na śniadanie z 3 jajek+ jakieś warzywa mogą być na śniadanie zamiast podanego powyżej?(żeby dieta się nie znudziła -za [...]
[...] treningowy i cele poprzedzają wcześniejszą redukcje. - Grudzień 2013 - Waga 104 kg Połowa lipca 2014, start na siłowni z wagą ok 94-96 kg. Na początek robiłem FBW 3 x w tygodniu i cardio 2 - 3 razy w tygodniu Niżej zdjęcia z początku redukcji. http://s6.ifotos.pl/mini/P1000945j_eaqsqew.jpg http://s3.ifotos.pl/mini/P1000932j_eaqsqwh.jpg Dieta IF, [...]
[...] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku. Początkowo 10-minutówki z Chodakowską, Mel B, Tiffany. Później dołączyłam bieganie. Teraz biegam sporadycznie, natomiast trenuję w domu 4-5 dni w tygodniu. Niedawno ukończyłam Insanity, teraz przymierzam się do Insanity Max:30. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg. WZROST: [...]
nie dostalem odzewu w starym temacie to zakladam osobny. minelo 10 dni od kiedy prawdopodobnie poszlo w zyle 1 ml mixa androxena 350 (moze nie calosc). od wtedy dokucza mi serce, ciagle cos pobolewa w klatce, raz z jednej strony raz z drugiej, czasem kłucie, czasem lekki ból, drży coś pod lewym żebrem (jakby mięsień brzucha), jedynie podczas snu [...]
[...] Chcialabym jednak z nich zrezygnowac i uregulowac swoj metabolizm, miedzy innymi wlasnie poprzez stale pory posilkow, ale jestem troche w kropce bo pracuje na zmiany. Dwa dni na rano od 7 do 19 i dwie nocki od 19 do 7, potem 4 dni wolnego i tak w kolko. Dniowki w pacy i na wolnym sa ok ale nie wiem co z nockami. W sumie na pierwszej nocce nie [...]
[...] wszystkich użytkowników! Chcę wrócić do treningu lecz mam kilka pytań. Będę bardzo wdzięczny jeżeli udzielicie mi rad. Od młodych lat miałem bardzo aktywny tryb życia a dokładnie ćwiczyłem na siłowni, pływałem oraz trenowałem sztuki walk. 4 lata temu doznałem kontuzji barku przez co długo nie mogłem wrócić do sportów siłowych. Więc poświęciłem [...]
Cześć. Przez pierwsze dwa tygodnie sierpnia będę trenować (siatkówkę) 2 razy dziennie (po 2h) przez 5 dni w tygodniu, a przez dwa następne tygodnie: 3 razy dziennie (po 2h) przez 6 dni w tygodniu + poranny rozruch. Chciałabym przez ten czas zredukować jak największą ilość tkanki tłuszczowej. Stąd moje pytanie, co powinnam jeść, a co nie, co z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powodów braku siły to taki, że może nie dostarczam wystarczającej ilości białka do regeneracji. Więc co wy na to żebym kupił jakąś odrzywkę białkową i brał np jedną porcje w dni trenigowe przed snem? Czy raczej pomyśleć nad jakąś odrzywką przedtreningową? Bo do tej pory poza przegryzieniem czegoś, nic innego nie stosowałem. 2. Jak wpleść [...]
Witam! Przygotowuję się do uzyskania jak najlepszego czasu w boju na 1000 m. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na treningi(Poniedziałek,Czwartek,Niedziela).Jeśli koniecznie by były potrzebne inne dni - postaram się załatwić. Obecny czas tragedia: 3:57 (pierwsze 250 m luz ale potem już coraz wolniej biegłem,walczyłem z oddechem).Bieg był co prawda [...]
[...] by jakiś wpływ Kolacja 19-21 :Nie zawsze acz kolwiek jeżeli czuję ż jestem głodny to jem np. twaróg z sola i pieprzem lub jajecznice z 3 jaj ten harmonogram odpouszczam w dni wolne ale ilosc posilkow i ich objetosc jest podobna żeby nie przestawiać organizmu od czasu do czasu gdy mam wolne pozwole sobię na słodycze . w kalkulatorze kalori : • [...]
[...] meczu w Sobotę bądź niedziele. Na dodatek mam SKS Siatków w czwartek. Pozostaje więc poniedziałek, środa, piątek. Na profesionalną siłownie mam zamiar jeździć raz w tygodniu. Więc dostęp do swunicy, czy prostownicy (?) bym miał. W pozostałe dni treningowe ćwiczył bym u znajomego na siłowni. Samoróbka. Sztangi, ławki itp. Ale bez [...]
[...] -- WIOSŁOWANIE SZTANGI : -- WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :-- Pomiary wykonam za tydzien wiec napisze jakie ,ponieweaz chcem pod koniec cyklu sprawdzic Cel to Siła czas:5-6tygodni Poprzedni/obecny cykl Masa 4 dniowy Split 1.Klata 2.Lapy(superseria) 3.Plecy 4.Nogi Barki Choroby ALERGIE:mam alergie:kot,pies,roztocza, jem leki jednak nie [...]
[...] : nitrobolon,mono,bcaa,i jeszcze kilka Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : fat burner przerwany cykl suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: NItrobolon+bcaa+cfm 30 ilość dni wolnych od kreatyny: 20 przewidziane finanse na cykl: ? uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 8 miesiecy Zmieniony przez - [...]
[...] roku (diete staram sie trzymac od pol roku, ale nie zawsze wychodzi, szkola itd...) plan treningowy jest dobrze ulozony. Od miesiaca nieregularnie pije na noc ostrowie (w dni treningowe i dzien po treningu). W pazdzierniku na wydanie bede mial 150 zl. Ale nie na wydawaniu kasy mi zalezy, bo chemii nie staram sie narazie na chama lykac Mam [...]
[...] w rzeźbie stosowane już wcześniej suplementy : 3 rodzaje creatyny Uprawiane inne sporty: bieganie siłownia K1-bbj stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 140dni przewidziane finanse na cykl: 300 350 uwagi i sugestie: uaga dieta Staż treningowy: 3 lata
moj trenig cos do poprawy?? pomoze?? rzezba ciała
